Liječenje upalne patologije prostate treba biti sveobuhvatno. Uz terapiju lijekovima, fizioterapiju i nutritivnu terapiju, preporuča se raditi posebne vježbe za prostatitis. Redovita tjelovježba pomoći će vam da se brže oporavite, a također je dobra preventivna mjera protiv recidiva bolesti u budućnosti. Reći ćemo vam kako se provode terapeutske vježbe za prostatitis, a video na kraju članka pomoći će muškarcu da pravilno radi fizičke vježbe.
Prednosti tjelesne aktivnosti za prostatitis
Kronični prostatitis karakteriziraju stagnirajući procesi u području zdjelice. Zbog pogoršanja cirkulacije krvi nastaju preduvjeti za proliferaciju patogenih mikroorganizama i oticanje prostate. Osim toga, zbog pogoršanja dotoka krvi u prostatu, organ je slabije opskrbljen kisikom, što također pridonosi smetnjama u njegovom funkcioniranju.
Gimnastika za prostatitis pomoći će poboljšati opskrbu krvlju muške žlijezde. Kao rezultat toga, oticanje organa značajno će se smanjiti. Redovito vježbanje povećava tonus mišića, što potiče protok krvi i ubrzava metaboličke procese.
Važno! Skup vježbi za prostatitis nije jedini način liječenja. Gimnastika se smatra dodatkom glavnoj terapiji.
Vrste vježbi i postupci za prevenciju i liječenje prostatitisa
Muškarac može koristiti sljedeće fizičke vježbe za prostatitis:
- fizikalna terapija;
- joga;
- Kegelove vježbe;
- Qigong vježbe.
Dobar dodatak svakom kompleksu fizikalne terapije bit će perinealna masaža i kontrastni tretmani vodom za ovo područje. Videozapis na kraju članka pomoći će vam da shvatite kako pravilno raditi vježbe za prostatitis.
Qigong
Vježbe za prostatitis za muškarce nalaze se u drevnoj kineskoj gimnastici Qigong. Pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u prostati i poboljšanju rada organa u području zdjelice:
- Sjedeći u položaju lotosa, počnite se kotrljati po zdjeličnim kostima s jedne na drugu stranu. Leđa su ravna, a dlanovi položeni na koljena. Amplituda se postupno povećava, ali sve dok se ne uspije održati ravnoteža.
- U stojećem položaju ruke su vam na pojasu, a obje noge u širini ramena. Poza je što opuštenija. Izvršite rotacijske pokrete zdjelicom u različitim smjerovima. Pazite na disanje - trebalo bi biti jednolično. Leđa su ravna.
- U stojećem položaju, noge zajedno, dlanovi na desnom koljenu. Glatko podignite desnu nogu dok udišete. Ostanite u položaju s podignutom nogom što je duže moguće. Dok izdišete, postupno spuštajte nogu. Ponovite iste korake s lijevom nogom. Nakon toga napravite istu vježbu, ali odmaknite noge od tijela.
- Sjednite na pod, leđa ravna, stopala naslonjena jedno na drugo. Savijte koljena tako da vam pete dodiruju prepone. Dok udišete, podignite koljena prema gore (poput lepeta ptičjih krila). Ali nema potrebe da ih povezujete zajedno. Dok izdišete, spustite koljena, ali ne dodirujte pod. Vježbu ponovite pet puta: uz udah, podizanje koljena, izdisaj, spuštanje.
Joga
Tehnike joge također pomažu u uklanjanju zagušenja u zdjelici i poboljšavaju opskrbu prostate krvlju:
- za rasterećenje venskih pleksusa, korisno je raditi obrnute asane (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- poboljšati odljev venske krvi iz male zdjelice pomicanjem trbušnih mišića (pritom nastaje negativan tlak u području prsnog koša i trbušne šupljine, što poboljšava dotok krvi u srce), u tu svrhu korisno je raditi vježbe dhauti, agnisara, nauli;
- sve asane koje uključuju zglobove kuka aktiviraju krvožilni i živčani sustav u području prostate, a pozitivno utječu i na funkcioniranje organa u području zdjelice (baddha-konasana, sukshma-vyayama i dr.).
Kegelov kompleks
Da biste razumjeli kako pravilno izvoditi vježbe dr. Kegela kod kuće, morate pokušati zadržati protok urina tijekom mokrenja. Time se zatežu mišići u području prostate. Njih čovjek treba trenirati. Takav trening će poboljšati cirkulaciju krvi u organu.
Suština metode je sljedeća:
- Sjetivši se koji se mišići napinju tijekom zadržavanja urina, muškarac bi ih trebao trenirati na sličan način izvan procesa pražnjenja mjehura.
- Preporuča se napraviti otprilike 30 kontrakcija za svaki pristup. Ako osoba isprva osjeća nelagodu tijekom izvođenja vježbi, tada se dijele na pet pristupa od po šest kompresija.
- Kako se mišići više treniraju, učestalost kompresija postupno se povećava na stotinu.
Drugi Kegelov kompleks uključuje napinjanje i opuštanje mišića u području anusa. Prednost takvih vježbi je što ih je lako izvoditi gdje god se nalazili (na poslu, u prijevozu), jer drugi ništa ne vide. Tijekom dana preporučljivo je napraviti do tri pristupa od po 20 kompresija. Vježbanje mišića anusa korisno je za prevenciju prostatitisa.
Važno! Čovjek će prvo poboljšanje primijetiti nakon dva tjedna redovitih Kegelovih vježbi.
Terapeutska vježba
Fizioterapija za prostatitis nužno uključuje cijeli niz vježbi fizikalne terapije:
- Iz stojećeg položaja izvodite spore čučnjeve, ali ne do kraja (koljena su savijena). Tijekom čučnja koljena su usmjerena u različitim smjerovima.
- Stanite ravno sa spojenim stopalima. Bez savijanja leđa, podignite svako koljeno što je više moguće.
- Čučnite do pola i nagnite se naprijed, zatim se polako ispravite i raširite ruke u stranu. Istovremeno se jedna noga pomakne u stranu. Za svaku nogu vježba se ponavlja 9 puta.
- Dok ležite ili sjedite, stisnite loptu između koljena. Zadržite se u stisnutom položaju 7 sekundi. Zatim potpuno opustite noge.
- Ležeći na leđima, radite vježbu "bicikl" - to su rotacijski pokreti s nogama savijenim u koljenima.
Također je korisno napraviti "brezu". Iz ležećeg položaja podignite noge i poduprite donji dio leđa rukama. Ostanite u ovom položaju četvrt minute.